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Niveles

Abdominales

Niveles

Aerobic

Sesión de trabajo cardiovascular con soporte musical, en la que se van uniendo pasos de baile, con una metodología de progresión, hasta conseguir una coreografía.
Es una manera muy divertida de realizar una sesión de trabajo cardiosaludable al mismo tiempo que mejora la coordinación y el ritmo, al mismo tiempo es una de las formas más divertidas de quemar calorías.

Duración 60’

Cardiovascular: • • • •
Coreografía: • • • •
Muscular: •
Dificultad: • • •
Técnica: • •

Aqua box

Niveles

Aqua cardio

Niveles

Aqua dance

Sesión acuática en la que se trabaja una coreografía, es una sesión muy cardiovascular.

50′

Aqua fit

Niveles

Aqua gym

Sesiones de Fitness Acuático para obtener una mejora del acondicionamiento físico general. Es una manera muy divertida de realizar una sesión de trabajo cardiosaludable al mismo tiempo que tonifica y fortalece todos los grupos musculares, utilizando las ventajas que este medio nos ofrece.

Recomendada para todas las mujeres y en especial aquellas que tienen molestias en sus articulaciones, embarazadas y en general poblaciones especiales.

Duración 45’

Cardiovascular: º º º
Coreografía: º
Muscular: º º º
Dificultad: º
Técnica: º

Aqua running

Niveles

Aqua tbc

Niveles

Aqua tono

Niveles

Arsenal combat

Se trata de un ejercicio aeróbico que tiene como objetivo quemar grasas, mejorar la agilidad y aumentar la autoestima. Es una clase que combina golpes de boxeo, kárate, taekwondo, kick-boxing, muay-thai.

Cardiovascular: • • • •
Coreografía: • • • •
Muscular: • •
Dificultad: • • •
Técnica: • • •

Arsenal global

Niveles

Arsenal WOD

Niveles

Asthanga yoga

Es un tipo de yoga físico y dinámico que a través del movimiento sincronizado con respiración conecta con las posturas de yoga (asanas), creando secuencias dinámicas. Con el objetivo de mejorar la condición física y mental.

Duración 60’ o 90’

Cardiovascular: °
Coreografía: ° °
Muscular: ° ° ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° ° °

Barra stretch

Clase especifica de estiramientos se trabaja en una parte en la barra y otra en el suelo, se basa en ejercicios de la danza clásica. Favorece la colocación, la flexibilidad, el equilibrio y la concentración.

Duración 50’

Cardiovascular:
Coreografía:
Muscular: ° ° °
Dificultad: °
Técnica: ° ° ° °

Barra suelo

Sesión de técnica de danza que se realiza principalmente en el suelo.

50′

Bici indoor

Entrenamiento aeróbico que se realiza con una bicicleta estática a ritmo de la música. Se necesita agua, toalla y pulsómetro.
1-Fortalece el sistema cardiovascular y respiratorio
2-Quema colesterol y triglicéridos
3-Fortalece miembros inferiores
4-El riesgo de lesiones es bajo
5-Dirigida con música
6-Reduce estrés

Duración 50´

Cardiovascular: ° ° ° °
Muscular: ° ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° °

Bici indoor Virtual

Niveles

Body global

Sesión de Acondicionamiento físico general cuyo objetivo es tonificar y fortalecer todos los grupos musculares de manera equilibrada utilizando como material barras con discos.

Duración 50’

Cardiovascular: ° ° °
Coreografía: °
Muscular: ° ° °
Dificultad: °
Técnica: ° °

Bossu-fit

Actividad consistente en la realización de una variada gama de ejercicios utilizando el Bossu donde el trabajo realizado es funcional:
1- Equilibrio y estabilidad: importante para la perfecta armonía de la estructura, trabajo de los músculos erectores y estabilizadores.
2- Ejercicios diseñados para entrenar la coordinación intermuscular.
3- Tono muscular y control muscular.

Duración 50´

Cardiovascular: ° ° °
Muscular: ° ° °
Dificultad: ° ° °
Técnica: ° ° ° °

Boxeo

Clase de alta intensidad cardiovascular en la que prevalece el trabajo en circuito para mejorar la resistencia, fuerza y la agilidad. Se utilizan guantes, sacos, peras y cuerdas de boxeo y se hacen ejercicios para mejorar la técnica del boxeo y la vez que se mejora la condición física general

Duración 60´

Cardiovascular: ° ° °
Muscular: ° ° ° °
Dificultad: ° ° °
Técnica: ° ° °

C. Metabólico

Niveles

Cardio tono

Sesión coreografiada en la que se realizan movimientos de boxeo. Es muy cardiovascular.

50′

Castañuelas

Niveles

Chi kung

Gimnasia energética china que combina movimientos muy sencillos con la respiración y la energía del ying, yang para una mejora sustancial de las salud física energética y mental, muy utilizados por los médicos orientales.

Duración: 60’

Cardiovascular: °
Coreografía: ° ° °
Muscular: ° ° °
Dificultad: °
Técnica: ° ° °

Ciclo

Niveles

Ciclo ABD

Sesiones de ciclismo en las que se trabajan 25′ de trabajo intenso en la bicicleta y 25′ de ejercicios de tonificación fuera de la bicicleta.

50′

Ciclo GAP

Sesiones de ciclismo en las que se trabajan 25′ de trabajo intenso en la bicicleta y 25′ de ejercicios de tonificación fuera de la bicicleta.

50′

Clásico

El ballet exige actividad cerebral ,llevada al extremo. Planear secuencias de movimientos, integrar la música y expresar sentimiento, son algunas de las funciones. Aprende pliés, relevés, jetés y pas de bourrées, a girar, a saltar y sostenerte en equilibrio.

Duración 50’

Cardiovascular: ° ° ° °
Coreografía: ° ° ° °
Muscular: °
Dificultad: ° °
Técnica: ° °

Core estiramientos

Niveles

Core training

Niveles

Country

Niveles

Cross arsenal

Niveles

Crossfit

Se trata de un programa de entrenamiento en circuito con estaciones de un minuto de duración que incluyen diferentes ejercicios de fuerza-resistencia. Esta actividad ayuda a conseguir varios objetivos (pérdida de peso, fortalecer y tonificar músculos, aumentar la capacidad cardiovascular…)

1- Resistencia cardiovascular (Capacidad del cuerpo de absorber, utilizar y liberar oxígeno)
2- Resistencia metabólica (capacidad del cuerpo de almacenar y utilizar la energía)
3-Fuerza ( Capacidad de un grupo muscular de realizar un trabajo )
4-Flexibilidad ( Capacidad de maximizar la amplitud de los movimientos de una articulación)
5-Potencia ( Capacidad de un grupo de músculos de realizar un trabajo en el mínimo tiempo posible)

Duración 40´

Cardiovascular: ° ° ° °
Muscular: ° ° ° °
Dificultad: ° ° °
Técnica: ° ° °

Cycling

Niveles

Cycling GAC

Niveles

Danza

Una hora de autentico ritmo y baile con los últimos movimientos de la música house dance, buen ejercicio cardiovascular y muchas ganas de bailar hacen que esta clase sea motivante y divertida

Duración 50’

Cardiovascular: ° ° ° °
Coreografía: ° ° ° °
Muscular: °
Dificultad: ° °
Técnica: ° °

Danza espanola

Niveles

Danza estilos

Niveles

Entrenamiento funcional

Sesión de entrenamiento con un objetivo principalmente funcional, es decir, práctico, te prepara para los movimientos del día a día. Principios:

1. Búsqueda del equilibrio y la estabilidad. Especial protagonismo de los músculos erectores y estabilizadores.
2. Asimilación y respuesta. Ejercicios diseñados para entrenar la coordinación intermuscular. Consiguiendo al mismo tiempo una mejora del tono muscular.
3. Calidad del movimiento y control corporal

Materiales de las últimas tendencias: fit-ball. Bosu, flexi-bar…..
Sesión destinada al fortalecimiento y estiramiento equilibrado de la musculatura profunda del centro del cuerpo(core) ,basado en un sistema d trabajo neuromuscular de cadenas.

Cardiovascular: ° ° ° °
Coreografía:
Muscular: ° ° ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° ° ° °

Estiramientos

Actividad orientada a aumentar la flexibilidad y a reducir la tensión muscular. Aumenta el rango articular, disminuye el riesgo de lesiones, disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos y mejora la coordinación de los músculos agonistas.

Duración 45´

Cardiovascular: ° °
Muscular: ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° °

Fitness

Niveles

Funky

Niveles

GAC

Niveles

GAP

Sesión de trabajo de tonificación localizada de grupos musculares específicos. Glúteos/Abdominales/Piernas.
Indicado para todos los que deseen mantener un buen tono muscular del abdomen y el tren inferior

Duración 50’

Cardiovascular: °
Coreografía: °
Muscular: ° ° ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° ° °

Gimnasia correctiva espalda

Niveles

Gonnafit

Niveles

Gym

Niveles

Halo pilates

Sesión que se realiza con un fitball, destinada a mejorar la fuerza, el equilibrio, la coordinación. Se requiere haber realizado pilates antes.

50′

Hatha

Niveles

Hipopresivos

Niveles

Insanity

Es una combinación de diferentes técnicas de entrenamiento incluyendo bossu, fit-ball, kettlebells, gomas, barras, steps y mancuernas. Son ejercicios cardiovasculares intensos que tonifican el cuerpo y se quema una gran cantidad de calorías y se eliminan grasas.

Fortalece el sistema cardiovascular y el sistema respiratorio por la intensidad del ejercicio.

Duración 35´

Cardiovascular: ° ° ° °
Muscular: ° ° °
Dificultad: ° ° °
Técnica: ° ° °

Intro pilates

Niveles

Jazz lírico

JAZZ LÍRICO. Utiliza la técnica básica de la danza moderna en coreografías donde la interpretación y la expresividad son protagonistas.

JAZZ.: Desde la técnica de los antiguos musicales, hasta los míticos movimientos de Michael Jackson, disfruta aprendiendo coreogafías llenas de energía, y estilo.

Cardiovascular: • • • •
Coreografía: • • • •
Muscular: •
Dificultad: • •
Técnica: • •

Kick boxing

Niveles

Line dance

Niveles

MCF

Actividad donde se realizan ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación utilizando bossu, step, gomas, barras de Body Pump, Fit-Ball combinados con ejercicios de mejora cardiovascular.

Duración 45´

Cardiovascular: ° ° °
Muscular: ° ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° °

Meditación

Niveles

Método Arsenal

Método basado en los ejercicios isométricos donde se consigue fortalecer la musculatura sin forzar las articulaciones y recuperar patologías. Ejercicios seguros de contracción muscular máxima se utilizan para mejorar la fuerza, mientras que los submáximos se utilizan más para rehabilitación.

Duración 40´

Cardiovascular: ° °
Muscular: ° ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° °

Natación

Clases dirigidas a todos los socios para la mejora de los distintos estilos de natación, con un apartado específico para los socios que deseen aprender a nadar.

Duración 60´

Cardiovascular: ° °
Muscular: ° ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° °

Pepe

Niveles

Perfección natación

Clases de Natación en las que se mejora la técnica de los distintos estilos (respiración, patada, brazada…de crol, espalda, braza y mariposa)

Duración 50’

Cardiovascular: ° ° ° °
Coreografía: ° ° ° °
Muscular: ° ° ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° ° ° °

Pilates

Es un método de entrenamiento corporal, una secuencia de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento basada en el control del centro de nuestro cuerpo. Refuerza y tonifica los músculos, mejora la postura, aporta flexibilidad y equilibrio, unifica mente y cuerpo, y crea una figura más estilizada.

Principios básicos del Pilates : concentración, control, centralización, respiración, fluidez y precisión.
Fundamentos del pilates:

-Posiciónde la cadera
-Enderezamiento axial vertebral
-Posición costillas y caja torácica
-Posición de escápulas y cintura escapular
-Posición cuello y cabeza

Duración :60’

Cardiovascular: ° °
Coreografía: ° °
Muscular: ° ° °
Dificultad: °
Técnica: ° ° °

Reeducación postural

Método de fisioterapia suave especialmente dirigido para personas con problemas de espalda o como prevención del buen funcionamiento de toda nuestra estructura:
1-Reeducación de la postura y ganancia de elasticidad
2-Recuperación de bloques articulares
3-Reeducación postural
4-Escoliosis- Hiperlordosis -Hipercifosis
5-Patologías de columna dolorosa

Duración 50´

Cardiovascular: °
Muscular: ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° °

Ritmos

Niveles

Ritmos latinos

Sesión de aeróbic con ritmos latinos para todos los niveles.

Duración 60’

Cardiovascular: ° ° ° °
Coreografía: ° ° ° °
Muscular: °
Dificultad: °
Técnica: °

RP

Niveles

Segunda categoría

Niveles

Sevillanas

Comprende una serie de disciplinas prácticas que son: Flamenco, Clásico Español (Estilización), Folklore. Y sevillanas, pueden ir acompañadas de castañuelas.

Duración 60’

Cardiovascular: ° ° ° °
Coreografía: ° ° ° °
Muscular: °
Dificultad: ° °
Técnica: ° °

Soft raquet

Niveles

Step

Sesión de trabajo cardiovascular con soporte musical, en la que se van uniendo pasos de baile sobre un step, con una metodología de progresión, hasta conseguir una coreografía.

Es una manera muy divertida de realizar una sesión de trabajo cardiosaludable al mismo tiempo que mejora la coordinación y el ritmo, al mismo tiempo es una de las formas más divertidas de quemar calorías y fortalecer el tren inferior.

Duración 50’

Cardiovascular: ° ° ° °
Coreografía: ° ° ° °
Muscular: °
Dificultad: ° °
Técnica: ° °

Super clase

Duración 50’

Cardiovascular: ° ° ° °
Coreografía: ° ° ° °
Muscular: °
Dificultad: ° ° °
Técnica: ° °

Super GAP

Niveles

Super tono

Niveles

Tai Chi

“Boxeo supremo” arte marcial que conjuga el equilibrio de la mente y el cuerpo a través de la medicina tradicional china aportando paz, serenidad, calma, aumentando la concentración, la memoria y la seguridad en ti mismo mediante movimientos suaves.

Sus beneficios son: relajación muscular de la espalada, tonificación de las piernas y abdomen, eliminación del estress, movilización suave de las articulaciones y elongación muscular “ LONGEVIDAD”

Duración 60’

Cardiovascular:
Coreografía
Muscular: ° °
Dificultad: °
Técnica: ° °
Movilidad art.: ° ° ° °

TBC

Actividad donde se alterna el trabajo cardiovascular con step y el trabajo de tonificación muscular a intervalos. Para todos los niveles. Mejora la capacidad cardiovascular mediante un trabajo dinámico general.

Duración 50’

Cardiovascular: ° ° ° °
Coreografía: ° °
Muscular: ° ° ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° ° ° °

Técnica base

Niveles

Técnica suelo

Niveles

Tercera categoría

Niveles

Tonificación

Sesión de Acondicionamiento físico general cuyo objetivo es tonificar y fortalecer todos los grupos musculares de manera equilibrada utilizando como material , step, pesitas, gomas…

Duración 60′

Cardiovascular: °
Coreografía: °
Muscular: ° ° ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° ° °

Tono

Sesión de Acondicionamiento físico general cuyo objetivo es tonificar y fortalecer todos los grupos musculares de manera equilibrada utilizando como material , step, pesitas, gomas, bosus, barras, discos, steps, pelotas…

Duración 50’

Cardiovascular: °
Coreografía: °
Muscular: ° ° ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° ° °

Tono Stretch

Niveles

Total gym

Niveles

Tren superior

Niveles

Triatlón carrera

Actividad que se desarrolla en el exterior utilizando la Carretera de las Aguas y el Parque de l’Oreneta. Se hacen trabajos de mejora de la técnica de carrera, fartlek, series y carrera continua para mejorar la fase de carrera de una competición de triatlón.

Duración: 60’

Cardiovascular: ° ° ° °
Muscular: ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° °

Triatlón natación

Actividad encaminada a mejorar la técnica de nado para mejorar la fase de natación de las pruebas de triatlón. Las clases se hacen en la piscina exterior climatizada del club durante el periodo de invierno y en el mar en verano.

Duración 60´

Cardiovascular: ° °
Muscular: ° ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° °

TRX

Niveles

Urban dance

Niveles

Xtrem

Niveles

Yoga

Actividad de relajación donde las posiciones corporales logran que el cuerpo esté listo para la meditación logrando serenidad física y mental, combinando la respiración.

Duración 60´

Cardiovascular: °
Muscular: ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° °

Yoga hatha

Una sesión de yoga es abrir un paréntesis dentro de la ajetreada vida cotidiana para tener la oportunidad de reconectar con nuestro cuerpo, mente y espíritu a través de la posturas (asanas), los ejercicios respiratorios (pranayama),la relajación consciente (shavasana), las prácticas de concentración (dharana) y finalmente la meditación (dhyana)

El yoga es el arte del equilibrio personal y la armonía espiritual, siendo un instrumento idóneo para cuidar el cuerpo y tu mente, obteniendo un estado de paz interior y profundo conocimiento de sí mismo.

Duración 60’ ó 90’

Cardiovascular: °
Coreografía: ° °
Muscular: ° ° ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° ° °

Yoga iyengar

Niveles

Yoga sivananda

Niveles

Yoguilates

Combinación de ejercicios de yoga y pilates.

Cardiovascular: °
Coreografía: ° °
Muscular: ° ° ° °
Dificultad: ° °
Técnica: ° ° °

Zumba

Es un movimiento o disciplina fitness de origen colombiano muy divertida. La zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y la samba. En cada sesión de Zumba, se pueden llegar a quemar 500 calorías.

Duración 60’

Cardiovascular: ° ° ° °
Coreografía: ° ° ° °
Muscular: °
Dificultad: ° °
Técnica: ° ° °

Grupo Arsenal Actividades

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles

Niveles