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ACADEMIA ARSENAL: Menopausia saludable y feliz

By 3 septiembre, 2018 No Comments

El equipo Arsenal formado por la Doctora Cabrera, Antonio, nuestro director técnico, Kelly, nuestra entrenadora especializada en suelo pélvico y Sara, una de las instructoras de yoga, impartieron una charla emocionante sobre “qué hacer para combatir los síntomas de la menopausia  y cómo hacer para que los entrenamientos sean más efectivos en esta

etapa de tu vida.”

 

La llegada de la menopausia es una etapa  de la vida de las mujeres en el que se producen importantes cambios hormonales que repercuten en muchos aspectos de la salud.

 

La Doctora Cabrera nos cuenta  los cambios asociados a esta etapa.

Cambios fisiológicos

Con respecto al aparato genital y sexualidad:

lMenor lubricación.

lBaja la intensidad del orgasmo.

lProlapso uterino y vejiga, provocando incontinencia urinaria.

Con respecto al peso:

lTendencia a aumento de peso y mayor dificultad para perderlos.

 

Cambios neurofisiológicos

lDistonía neurovegetativa.

lEfectos como sofocos, sudores, palpitaciones, hipertensión.

 

Otros cambios

lPiel: sequedad, arrugas y cambios de pigmentación.

lAparato locomotor: artalgias y mialgias.

lEfectos cariovasculares: mayor riesgo de sufrir infartos y varices.

lOsteoporosis

 

Si leemos todo esto, asusta un poco, ¿no? Pero ya nos contó la doctora, que no tiene que ser realmente así para todas las mujeres. Cada mujer responde de una manera, en ello influye el tipo y calidad de vida que se ha llevado, de ahí la medicina preventiva.

 

Desde el departamento deportivo, Antonio, Kelly y Sara, hablaron de la importancia del trabajo de fuerza , en clases colectivas y también con una rutina personalizada en la sala de fitness. Además ahora con las máquinas Egym, es muy fácil llevar un control de la eficacia de dichos entrenos.

 

Para mantener un suelo pélivo bien tonificado, es muy importante ir a las clases que tenemos en el Club. El envejecimiento progresivo combinado con el fin de la producción de estrógenos por parte de los ovarios (la principal hormona femenina que regula la función de múltiples órganos) favorecen la aparición de alteraciones a nivel del suelo pélvico, de ahí la importancia de prevención y continuidad del dicho entrenamiento. El yoga también nos ayuda , a través de “la conciencia del aquí y ahora” a mantener un equilibrio cuerpo y mente y consiguiendo combatir los efectos de la menopausia favoreciendo un equilibrio emocional.

 

Respecto a la alimentación, la doctora propone lo siguiente:

lAlimentos no saludables: azúcares rápidos (azúcar blanca), alimentos procesados, estimulantes (cocacola, cafés, etc.) y grasas de origen animal (grasas saturadas).

lAlimentos saludables:

lRicos en antioxidantes: ajo y cebolla para mejorar tus defensas y salud intestinal, arándanos y frutas moradas para favorecer la microcirculación, carotenos (naranja, calabaza, espinaca, perejil), cítricos (naranja, limón, lima), crucíferas, contra el cáncer (brécol, repollo, lombarda, coliflor, remolacha, té verde).

lRicos en vitaminas, minerales y fibras: algas.

lAlimentos de alto valor nutritivo: ácidos grasos esenciales (omega 3 y omega 6), semillas  (girasol, sésamo y calabaza), frutos secos (almendra, avellana, nuez y piñón).

lNutrientes esenciales en la menopausia: calcio, suplementarlo unido a vitamina D, Mg, boro y fósforo, magnesio, boro, silicio, vitamina D (importante tomar baños de sol de 10 o 20 minutos a primera o última hora del día, evitando el sol en posición vertical), vitamina E, vitamina C, complejo vitamina B.

 

Por último la doctora resaltó la importancia de las plantas con acción fito-hormonal, también llamadas hormonas vegetales, son compuestos químicos empleados por las plantas para generar respuestas fisiológicas a largas distancias. Mujeres en antecedente familiar o personal de haber sufrido un cáncer hormonodependiente, su toma debe evitarse o bajo control médico. Propongo las siguientes: Maca, Dong Quai, Cimifuga, Salvia y Name silvestre.

 

Hábitos no saludables: tabaco, alcohol, stress, sol en exceso, sedentarismo.

 

Para finalizar, resaltamos los tres pilares que te proponemos desde el Club, una correcta alimentación, equilibrio emocional y ejercicio controlado y asesorado por nuestros técnicos, no dudes en ponerte en contacto con nuestro equipo de profesionales para cualquier duda respecto.

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