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ENTRENAMIENTO CON FUERZA por Sofía González

By 29 mayo, 2019 No Comments

El entrenamiento de fuerza siempre se ha relacionado al entrenamiento de pesas. Afortunadamente cada vez son menos las que piensan que un entrenamiento de fuerza pueda repercutir en su cuerpo de manera negativa como crecer muscularmente o perder su línea femenina; pero sumar un trabajo de fuerza a tu rutina deportiva puede traerte muchos beneficios en cuanto a la pérdida de grasa corporal, enfermedades y a nivel psicológico entre otros tantos puntos positivos;  por eso cada día son más las mujeres que se animan a la práctica de mejorar su fuerza y resistencia.

¿Qué es importante para modelar tu cuerpo?

Crecimiento muscular
Tranquilas, crecer muscularmente requiere de muchos factores; un plan de entrenamiento de fuerza no quiere decir que vayamos a ponernos “grandes” y menos  nosotras que cada mes vivimos una montaña rusa de cambios hormonales y  en la edad adulta cuando la menopausia aparece y nuestros niveles hormonales han bajado considerablemente.

La mujer a nivel hormonal posee unos niveles muy bajos de testosterona, que es la hormona responsable de generar hipertrofia muscular; a modo de referencia los niveles de testosterona en sangre medio de un hombre son entre 300-100ng/dl (nanogramos por decilitro de sangre), mientras que las mujeres poseemos de 15- 70ng/dl. ¿Esto quiere decir que las mujeres no pueden ganar músculo? Claro que pueden pero no al nivel de un hombre o tan fácilmente; de hecho la hipertrofia muscular en nosotras creará un cuerpo tonificado, músculos firmes, acentuando nuestras curvas femeninas; Recuerda siempre que esto acompañado de una alimentación equilibrada, entrenamiento y descanso adecuados; Es un proceso que lleva tiempo y constancia, no nos levantaremos de la noche a la mañana con un cuerpo culturista.

¿Perderé mis curvas femeninas?
Al contrario, el entrenamiento de fuerza además de tonificar te modelará pero como mencionamos anteriormente, acompañado de una alimentación correcta y descanso. Aquellas mujeres que se ven muy musculadas tienen un régimen de entrenamiento muy duro, alimentación alta en proteínas y en caso de llevar una suplementación con anabólicos esteroides que aumentan más de lo normal sus niveles de testosterona. El entrenamiento de fuerza aumentará tu metabolismo basal (cantidad de energía necesaria para mantener al  cuerpo vivo en sus funciones vitales). Una persona con una masa muscular considerable tiene una gran demanda energética, es decir que su cuerpo está quemando calorías continuamente. Un gran punto a favor es que aumentando masa muscular se reduce o desaparece la celulitis ya que al requerir demanda energética tu cuerpo usará las reservas de grasa subcutánea. Recuerda siempre combinar esto con una nutrición correcta y el ejercicio necesario.

Entrena duro con fuerza eficiente para una bonita estética.
Que entrenemos la fuerza no quiere decir que debamos entrar en la sala de fitness y coger mancuernas, barras y poleas con altos pesos. En el Club, además de tener una gran sala de acondicionamiento, nos importa que disfrutes un rato agradable, desconectando del trabajo y de las obligaciones cotidianas; ofrecemos una variedad de actividades con infinidad de materiales de trabajo tanto para  principiantes como para las más avanzadas de la mano de nuestros entrenadores cualificados para que elijas la disciplina que mejor se adapta a ti.

Fuerza y Cardio
Se cree que el entrenamiento cardiovascular es el único medio de quemar grasa. Es verdad que un trabajo aeróbico a una intensidad media prolongada en el tiempo ayuda a usar las reservas de grasa de tu cuerpo (a una intensidad del 60%-70% de tu frecuencia cardíaca); sin embargo tiene un bajo efecto en la quema de grasa total. El entreno de fuerza a cargas altas y ejercicio multiarticulares ocasionan pequeños incrementos en tu metabolismo que se mantienen horas y días después de haber entrenado; claro que la combinación de fuerza y cardio aumentarán los beneficios de la quema calórica haciendo que tu recomposición corporal sea óptima, que quiere decir esto, perder grasa y granar músculo.

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